Koşudan önce ne enerji verir? Yarış öncesi diyetinize neleri dahil edeceğinizi düşünürken, bir kase tahıl ürünleri, kinoa, karabuğday, esmer pirinç, tam buğday ekmeği, makarna, bulgur veya yoğurt, mevsim meyveleri ve yulaf iyi seçimlerdir. Birçok sporcu ayrıca kolay sindirilebilen sıvı gıdalar tüketir. Koşmadan önce ne yapılmalı? Koşmaya başlamadan önce esnemeniz gerekir: ısınmış kaslarla esnemek her zaman gereklidir. 5-10 dakikalık kısa ve yavaş bir koşudan sonra esnemeniz daha sağlıklıdır. “Köpük rulo” ile koşmadan önce kasları açmak çok önemlidir. Koşudan 1 gün önce ne yenir? – Karbonhidrat yüklemesi: Yarıştan birkaç gün önce vücudunuzun glikojen depolarını en üst düzeye çıkarmak için yüksek karbonhidratlı bir…
Yorum Bırak